很多人在學習自由潛水的過程中,除了耳壓平衡的問題外,其中會卡關的還有一項,就是在水中靜態閉氣的時間。不過,在使用這些技巧之前,必須先確保一個前提:如果你不是自由潛水員而且身邊沒有潛伴,千萬不要在水中嘗試,哪怕是你家的浴缸。

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1. 放鬆 (降低氧氣消耗)

在開始憋氣之前,躺平在地面,使用腹式呼吸的方法,吸氣3秒,吐氣6秒。注意這裡僅僅是將腹部吸滿,吐氣的時候是被動吐氣,也就是讓體內的空氣自然釋放出來。你可以牙齒閉合,然後舌尖輕輕放到牙齒後方來控制空氣流出的速度。如果你有血氧儀,你會發現你的心率大大降低,這也就說明你的新陳代謝降低了,氧氣消耗也會低很多。

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進入到憋氣階段,用大腦掃描全身每一個部位,確保身體每一個部位都是放鬆的,小到一個腳趾,大到整個背部和腹部。一開始你沒有什麼感覺,但是隨著體內氧氣逐漸消耗,你的體內會產生二氧化碳,這個時候你會慢慢察覺到胸部會有灼燒感,腦部和臉部開始發熱,這個時候不用擔心,你體內還有足夠的氧氣。

這個時候保持憋氣,並且放鬆你的腹部,你會發現腹部開始出現緩慢和有規律的抽動,這是你的大腦提醒你,體內二氧化碳升高了,你需要將二氧化碳排出,但是體內還有足夠的氧氣。這個時候繼續保持憋氣,千萬不要把肺里的空氣吐出,因為你吐出來你會舒服很多,但是你同時吐出了大量的氧氣,憋氣的時間會大大縮短。

隨著憋氣時間增加,腹部的抽動會開始變得幅度更大而且更為頻繁。我的建議,每次數10個抽動,看一看最後憋氣的時間,如果你覺得還很輕鬆,下次就再多忍受3-5次抽動,慢慢的,循序漸進的訓練,憋氣的時間便會慢慢增加。

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大腦如何放鬆,我剛剛說了大腦佔身體25%的氧氣消耗,所以我們需要借用靜心來放鬆自己的精神,聽起來玄乎,其實不然。

我們要做的,就是開始想象比如:你前方10米有一個房子,房子里是花園,開始憋氣的時候,你開始想象自己慢慢走著,去感受去看,路是什麼樣子,石頭路還是泥濘的小路,慢慢走,到了房子門前,門是什麼顏色,門框是什麼材料,鎖是什麼樣子,你掏出鑰匙,插進鎖孔,打開門,都看到了些什麼植物和花朵,越詳細越好。

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2. 吸入更多的空氣

我們體檢的時候,醫生通常會讓你大吸一口氣,然後使勁吹,我教大家一個可以將機器吹爆的辦法。

通常我們吸氣,只用到了呼吸肌的50%的潛能。呼吸肌有兩部分,橫膈膜和肋間肌(排骨)。舉例說,我們跑步的時候,用的就是肋間肌。你現在正在讀我寫的這些文字的時候,就是用的橫膈膜。區別在哪裡,用橫膈膜的時候,你的腹部會凸起,用肋間肌的時候,你的胸部會突起。

測量肺活量的時候,直接調用了肋間肌,但是如果你首先使用橫膈膜(瑜伽里的腹式呼吸),將肺的下半部填滿,這時候你的腹部會鼓起來,讓你沒法再用橫膈膜吸氣的時候,你會開始用肋間肌(胸腔)開始吸氣。這時候你的肺部才真正被填滿,再去測肺活量才能嚇到護士小姊姊。

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3.其他方法

還有很多很多的延長閉氣的辦法,但是以上這兩個我認為足夠使大家閉氣時間延長很多,有些人可能2分鐘,有些人也有可能5分鐘,但是我們的目的並不是要多久多久,而是用這些知識來幫助我們更好的認識和學習自己的身體,發揮自身更多的潛能。

如果要我說,陸地上憋氣真的不好玩,歡迎大家加入自由潛水員的大家庭裡。

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